— Центр Пилатеса — Беременность и подготовка к родам
Беременность и подготовка к родам
Pilates для беременных
Приглашаем будущих мам на занятия по методике Пилатес!
При занятиях увеличивается поверхностная площадь живота в результате вытягивания позвоночника, тем самым, увеличивая пространство внутри женщины для ребенка, и уменьшается возможность появления растяжек на коже живота.
Методика Pilates учит женщин расслабляться и обретать спокойствие. Но что самое важное, занятия позволяют беременной женщине почувствовать себя более комфортно в своей временной форме.
Активность дает радость и воодушевление! Кроме того, занятия по методике Pilates делают мышцы живота эластичными и крепкими, что поможет женщине быстро расстаться после родов с лишними килограммами и вернуться в обычное нормальное состояние.
Методика Pilates объединяет занятия в зале и в бассейне.
Программа разделена на триместры. Начинать заниматься можно на любом месяце беременности.
Уникальность программы:
- работа кровообращения
все движения зарождаются в мышцах живот, что концентрирует кровоток вокруг брюшной области, снабжая будущего ребенка всем необходимым для развития. Это улучшает венозное кровообращение, снижает риск варикозного расширения вен и отека ног, уменьшает вероятность запоров;
- активизация мышц брюшного пресса
упражнения Pilates способствуют воздействию и разработки всех четырех мышц живота. Такое развитие обеспечивает хорошую поддержку живота, распрямляет позвоночник, снимает нагрузку с области поясницы, расширяет грудную клетку, улучшает осанку и увеличивает пространство для плода, находящиеся в тонусе мышцы живота уменьшают риск осложнений при родах, сами роды протекают быстрее;
- улучшение координации и чувства равновесия
одной из основных забот во время беременности является сохранение чувства равновесия. В период беременности способность поддерживать равновесие ослабевает, поскольку смещается центр тяжести (прибавление 25-30 % веса в основном в области живота), изменение соотношения гормонального фона (количество эстрогена увеличивается и уменьшается уровень тестостерона, а именно последний отвечает за равновесия, пространственную ориентацию и координацию движения).
- прибавление энергии
источник энергии (каркас прочности, силовой центр и т.д.) расположен в центре тела, как раз, где лежит ребенок. Источник энергии - точка пересечения поперечных мышц живота и многораздельных мышц, является крепежом для группы мышц-разгибателей спины. Все движения инициируются источником энергии, центром тела. Силовой центр - точка эволюции человечества. Развитие сильной мускулатуры мышц брюшного пресса обеспечило прямохождение, способность вертикально стоять и как следствие привело за собой к развитию сознания.
- приобретение навыка подконтрольного дыхания
подконтрольное дыхание областью малых ребер позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха, помогает расслаблению (мышцы насыщенные кислородом расслабляются), отвлечению внимания от очага боли как во время беременности, так и в родах. Ощутимо снижается риск того, что во время родов будет учащено дыхание, возникнет головокружение, произойдет повреждение тканей.
- Pilates - средство против стресса
уровень гормона стресса кортизола при наступлении беременности возрастает, стресс способен повысить этот уровень еще больше. Все гормональные изменения в организме матери теснейшим образом отражаются на состоянии ребенка (повышенное содержание гормона кортизола у матери во время беременности способствует повышению данного гормона и у ребенка на протяжении всей жизни, что повышает риск заболеваний ССС, диабета, рака). Pilates в плане стресса производит колоссальный магический эффект - уровень кортизола значительно снижается, настолько, что падает ниже нормального уровня беременности. Этому способствует и правильное дыхание - фундаментальная составляющая совершенствования тела. Глубокий вдох и форсированный выдох ведут к хорошей вентиляции легких, свободному поступлению кислорода в организм, что расслабляет занимающегося. Бессознательный процесс дыхания активно используется в Pilates на сознательном уровне, особенно во втором и третьем триместрах, когда дыхание перестает быть естественным.
Тренировки для беременных по методике Pilates способны вернуть в жизнь женщины равновесие во всех смыслах этого слова:
- физическом (более гибкое и сильное тело с улучшенной координацией;
- физиологическом (сбалансирование гормонального фона и внутренней гармонии организма);
- эмоциональном (обретение душевного равновесия, открытость для перемен и новых возможностей).
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ:
1. Острые лихорадочные состояния, повышение температуры тела (ОРВИ, ОРЗ)
2. Повышение артериального давления.
3. Обострение хронических заболеваний, декомпенсация при заболеваниях ССС.
4. Остаточные явления недавно перенесенных воспалительных процессов в организме малого таза; гнойные процессы в любых органах и тканях.
5. Выраженные ранние и поздние токсикозы беременных (постоянная рвота, отеки, нефропатия, преэклампсия).
6. Все случаи маточных кровотечений во время беременности.
7. Предлежание плаценты.
8. Многоводье.
9. Угроза выкидыша или привычные выкидыши.
10. Сильная усталость и плохое самочувствие.
11. Противопоказания лечащего врача.
Выполнение упражнений должно быть прекращено при неоднократном проявлении схваткообразных болей после занятий.